Posturi Populare

Alegerea Editorului - 2019

Acestea sunt părțile potrivite pentru a mânca dacă încercați să pierdeți din greutate

Dieta este dură - nu cred că cineva ar fi în dezacord. S-ar putea să credeți că salata este cea mai sănătoasă opțiune din meniu, dar dacă este de trei ori mai mare decât ar trebui să fie (se pare că este standardul american de restaurante), veți săbotați dieta mai degrabă decât să o reușiți.

Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal și inițial raportate de către Mail zilnic, majoritatea oamenilor se bazează pe vedere pentru a-și controla mărimea porțiunilor, ceea ce poate duce la consumul lor de 300 de calorii pe zi (echivalentul unui cheeseburger al McDonald's).

Puteți, de asemenea, să vă place: Studiul arată că această schimbare de dietă vă poate ajuta să pierdeți de două ori la fel de mult ca și taierea caloriilor

Pentru a ajuta oamenii să înțeleagă mai bine porțiunea de control, producătorii casetei de control MealKitt-a din Marea Britanie au dezvoltat imagini personalizate (vezi mai jos) de mâncăruri sănătoase în trei dimensiuni diferite: cea mai mică arată porțiunea ideală pentru cineva care încearcă să pierde in greutate, partea medie este pentru cei care doresc sa-si mentina greutatea, iar cel mai mare este pentru cei care incearca sa castige in greutate (cei mai buni pasi de fitness care incearca sa se impace).

Lucrul surprinzător (și sincer înfricoșător) este că partea de "câștig în greutate" este ceea ce vedeți servit în multe restaurante din zilele noastre, iar majoritatea oamenilor nu le place să lase hrana pe plăcuțele lor, așa că ei mănâncă totul. În acest caz, încercați să vă împiedicați să consumați întregul lucru, chiar dacă acesta are un gust foarte bun. Cereți o pungă pentru câini și salvați cealaltă jumătate pentru prânz în ziua următoare.

Puteți dori, de asemenea,: Nutriționiștii de celebritate se bazează pe aceste 14 reguli atunci când mănâncă, și ar trebui prea mult

La fel de Mail zilnic rapoarte, experții spun că următoarele criterii ar trebui să se aplice pentru fiecare dintre cele trei categorii:

Dacă încercați să scăpați în greutate ... mesele dvs. ar trebui să fie alcătuite din 45% proteine, 35% grăsimi și 20% carbohidrați. Femeile trebuie să mănânce 1400 de calorii pe zi și bărbații trebuie să mănânce 1900 de calorii.

Dacă sunteți în căutarea de a vă menține greutatea actuală ... mesele trebuie să fie alcătuite din 35% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Femeile ar trebui să mănânce 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații 2.500.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate ... mesele dvs. ar trebui să fie alcătuite din 30% proteine, 20% grăsimi și 50% carbohidrați. Femeile ar trebui să mănânce 2600 de calorii pe zi, iar bărbații 3100 pe zi.

Imaginile de mai jos ajută la vopsirea unei imagini foarte clare cu privire la aspectul porțiunilor dvs.